dedeleco schrieb:Was bedeutet es für 80% ???
Intensiv, aber nicht maximal, sich selbst zu töten, an der Stelle eines Herzinfarkts über seine Grenzen hinauszugehen, stunden- oder tagelang tot zu sein, Tendinitis oder Zusammenbrüche zu haben, 80 zu respektieren % die für Ihr Alter und Ihre Fähigkeiten zulässige Herzfrequenzgrenze (80% des 220-Alters pro Minute, abhängig vom Arzt), aber intensiv genug, um Muskeln, Sehnen zu stärken, Herz zu verlangsamen, Lungenvolumen , zu stärken und zu verbessern, das Gehirn, um seine Motoneuronen und das Gleichgewicht zu verbessern, wenn Sie in den Felsen laufen, und daher schrittweise Fortschritte in seinen körperlichen Grenzen zu machen, indem Sie jeden Tag so viel wie möglich wiederholen!
Wenn wir es nur selten tun, ist 6 jeden Monat fast unbrauchbar und es treten Probleme wie Sehnenentzündung, Müdigkeit, Angina Pectoris usw. auf.
Es muss mindestens alle 2 Tage erfolgen, 7-Tage liegen zu weit auseinander (eine wissenschaftliche Studie belegt dies) !!
Das Laufen und Joggen in einer normalen Wohnung ist unzureichend, nicht intensiv genug. bis auf extreme schlampen oder fettleibige die nichts können!
Auch ohne Berge oder Hügel können Sie 65-Etappen in aktuellen (9 10 mal 7 Etagen eines Gebäudes !!) oder sogar 65 4 4 mal der Etage seiner Flagge (nach progressivem Training!) Besteigen! !!
Ich kann sammeln eine Armada von wissenschaftlichen Artikeln (Zusammenfassungen), die bestätigen und die Nützlichkeit dieser Art von Übung in jedem Alter bis zu 96 Jahren angeben !!
Neben mir immer auf dem Fahrrad (ideal, um meinen Ischias seit 15 Jahren zu resorbieren), habe ich bei meiner Frau, auch Großmutter, die erst vor 3 Jahren mit dieser Art von Bewegung begonnen hat, nach und nach nach nachgefragt , und in ein paar Monaten stellte sie fest, dass sie müde wurde und viel weniger Dampf bekam, um die Stufen der U-Bahn zu erklimmen !!
Es wirkt gegen Osteoporose, vibriert und stärkt die Knochen (man fällt, ohne sich die Knochen zu brechen und überprüft, ob ich und meine Frau herunterfallen !!)
...normal und absolut richtig! Um Kalzium in den Knochen zu fixieren, ist es notwendig "Druck" im Organismus, und das nur durch die Übungen erreicht werden kann, die Sie so gut beschreiben. Vielen Dank, dass Sie daran erinnert haben, dass der Plan-Plan-Spaziergang wirklich unzureichend ist!
